Plantilla de rutina de mañana
Para quien quiere empezar el día con orden sin levantarse dos horas antes.
Una buena rutina de mañana no es larga: es predecible. Cada paso va pegado al anterior, así no tienes que decidir nada recién despierto.
| Cuándo | Hábito (cuándo + dónde + qué) | Versión de 2 minutos | ✓ |
|---|---|---|---|
| 6:30 | Al apagar la alarma, me levanto y abro la cortina | Sentarme en la cama | |
| 6:35 | Después de abrir la cortina, tomo un vaso de agua en la cocina | Un sorbo | |
| 6:40 | Después del agua, me muevo 10 minutos en el living | 10 sentadillas | |
| 6:55 | Después de ducharme, escribo mis 3 prioridades del día | Escribir 1 prioridad | |
| 7:05 | Mientras desayuno, leo 10 páginas | Leer 1 página |
Cómo usarla
- Prepara la noche anterior lo que necesitas (ropa, botella de agua, libro a la vista).
- Agrega un paso nuevo solo cuando el anterior ya te salga sin pensar.
- Si te levantas tarde, haz la versión mini de todos: mantener la cadena importa más que la duración.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto debería durar una rutina de mañana?
La que puedas sostener. Empieza con 15 a 30 minutos y agrega pasos cuando ya te salgan solos.
¿Tengo que levantarme a las 5 am?
No. Ajusta las horas a tu vida; lo importante es que cada paso vaya después de algo que ya haces.